A atividade física reduz os riscos de doenças crônicas, como as doenças cardiovasculares (hipertensão, infarto…) e diabetes.
A atividade física é importante, pois ajuda a:
– Reduzir a pressão arterial elevada;
– Reduzir o risco de ataque cardíaco, derrames e neoplasias;
– Reduzir o risco de diabetes tipo 2;
– Reduzir a dor da artrite e a incapacidade associada;
– Reduzir o risco de osteoporose e quedas;
– Reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
A prática regular promove e melhora o condicionamento musculoesquelético.
Isso vai refletir em:
– Independência funcional na idade mais avançada,
– Melhora da mobilidade (isso significa conseguir movimentar e ter amplitude de movimento sem dor),
– Homeostase da glicose no sangue,
-Manutenção da saúde óssea,
– Bem-estar psicológico e melhora do humor,
– Melhora e manutenção da qualidade do sono,
-Reduz risco de quedas (importantíssimo na idade mais avançada)
– Reduz a incidência de doenças crônicas e seus sintomas.
Quais os benefícios?
Já é bem estabelecido que a atividade física regular melhora a composição corporal (por exemplo, por meio da redução da gordura abdominal e melhor controle de peso), melhora os perfis das lipoproteínas (por exemplo, por meio de níveis reduzidos de triglicerídeos, aumento da lipoproteína de alta densidade, HDL, níveis de colesterol e diminuição das taxas de lipoproteína de baixa densidade, LDL, melhoram a homeostase da glicose e a sensibilidade à insulina, reduzem a pressão arterial, melhoram o tônus autonômico, reduzem a inflamação sistêmica, diminuem a coagulação sanguínea, melhoram o fluxo sanguíneo coronário, aumentam a função cardíaca e melhoram a função endotelial.
A inflamação crônica, indicada por níveis circulantes elevados de mediadores inflamatórios, como a proteína C-reativa, demonstrou estar fortemente associada à maioria das doenças crônicas cuja prevenção se beneficiou do exercício. RCTs recentes mostraram que o treinamento físico pode causar reduções acentuadas nos níveis de proteína C-reativa. Cada um desses fatores pode explicar direta ou indiretamente a redução da incidência de doenças crônicas e morte prematura entre pessoas que praticam atividades físicas rotineiras.
A atividade física rotineira também está associada à melhoria do bem-estar psicológico (por exemplo, por meio da redução do estresse, ansiedade e depressão). O bem-estar psicológico é particularmente importante para a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, mas também tem implicações importantes para a prevenção e tratamento de outras doenças crônicas, como diabetes, osteoporose, hipertensão, obesidade, câncer e depressão.
Um alerta!!
Alterações na função endotelial podem ser uma adaptação particularmente importante à atividade física de rotina.
A disfunção endotelial foi observada com o envelhecimento, tabagismo e vários estados de doença crônica, incluindo doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca congestiva, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, hipertensão, hipercolesterolemia e obesidade.
Verificou-se que a atividade aeróbica regular melhora a função vascular em adultos independentemente de mudanças em outros fatores de risco e foi dito que resulta em uma melhora mediada por tensão de cisalhamento na função endotelial, o que confere um benefício à saúde para um número de estados de doença.
Embora a maioria das pesquisas sobre os mecanismos de como a atividade física e o condicionamento físico melhoram os resultados de saúde tenham lidado com a relação entre doenças cardiovasculares e atividade física, os pesquisadores também avaliaram os principais mecanismos responsáveis pela diminuição do risco e da gravidade dos estados de doença individuais.
De fato, apesar das adaptações que são de benefício global para múltiplos estados de doença, a atividade física também resulta em adaptações específicas que afetam estados de doença individuais. Por exemplo, no diabetes tipo 2, as adaptações que afetam a homeostase da glicose são de grande importância.
Uma série de alterações (independentes de alterações na massa corporal) ocorre como resultado da atividade física regular, incluindo aumento da glicogênio sintase e atividade da hexoquinase, aumentou a proteína GLUT-4 e a expressão de mRNA e melhorou a densidade capilar muscular (resultando em melhor entrega de glicose ao músculo).
Uma observação muito importante!!
Uma série de mecanismos pode explicar a redução de 46% nas taxas de câncer observadas com atividade física regular, incluindo reduções nos estoques de gordura, aumento do gasto de energia compensando uma dieta rica em gordura, alterações relacionadas à atividade nos níveis de hormônios sexuais, função imunológica , insulina e fatores de crescimento semelhantes à insulina, geração de radicais livres, e efeitos diretos no tumor.
A maioria dos mecanismos propostos tem sido discutida no contexto das adaptações crônicas provocadas pela atividade física rotineira. No entanto, os pesquisadores examinaram recentemente a importância de mudanças agudas nos fatores de risco para doenças crônicas. O exercício agudo e dinâmico pode resultar em mudanças transitórias na forma de reduções nos níveis de triglicerídeos, aumentos no nível de colesterol HDL, diminuições na pressão arterial (por 12 a 16 horas), reduções na resistência à insulina e melhorias no controle da glicose. Essas mudanças agudas indicam o importante papel que as sessões de exercícios individuais têm no estado de saúde.
Então esse é o momento em que a gente para pra refletir sobre os próximos passos em relação à saúde.
Quem convive comigo deve ouvir diariamente isso, falo o tempo todo…
1. Beba água;
2. Alimente-se com qualidade (proteínas, carboidratos, gorduras e fibras de acordo com a sua demanda);
3. Atividade física e treino de mobilidade diariamente;
4. Durma bem.
Para esses 4 itens darem certo, a organização é fundamental.
Um clichê pra terminar:
“QUEM NÃO PLANEJA, JÁ ESTÁ PLANEJANDO FALHAR “