COMO GANHAR MÚSCULOS?

Se você chegou à conclusão que precisa praticar atividade física, parabéns!!

Esse é o começo e já está no caminho certo.

Se está difícil ir na academia, porque não gosta, existem várias opções fora de uma academia. Mas lamento em te informar, a opção: “não trabalhar os músculos‘’, não existe.

Se optar por fazer ballet, fazer crossfit, judô, natação, zumba, beach tennis ou qualquer outra atividade, sempre será preciso um trabalho para preparação muscular (para evitar lesões e te deixar condicionado aos movimentos que aquele esporte exige, senão você não terá condições nem de praticá-lo corretamente com uma boa performance, não é mesmo?). Não adianta pular etapas e sair fazendo 5x na semana uma atividade que gosta para querer aprender rápido ou chegar em resultados rápidos. O preparo muscular, o treino para o esporte e para o gesto esportivo é imprescindível para não ter lesões futuras.

Atividade física sem alimentação equilibrada não terá um bom rendimento!

E o que fazer?

Músculos saudáveis requerem cuidados especiais com a alimentação. É importante ingerir a quantidade certa de proteínas para atender à demanda do organismo e promover o crescimento muscular. Além disso, é necessário ter uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e com poucas calorias.

A atividade física regular é indispensável para ganhar músculos saudáveis. Praticar exercícios físicos aumenta a capacidade do organismo de utilizar as proteínas ingeridas para construir massa muscular.

Se você quer ver seus músculos crescerem, não deixe de praticar atividade física regular e aposte em uma alimentação balanceada. Com esses simples cuidados, você vai conseguir!

Inicialmente, você precisará de uma orientação de uma nutricionista para fazer os cálculos da dieta e adequar às suas preferências alimentares! Um nutrólogo também precisa estar presente nesse processo, para corrigir alterações do metabolismo, avaliar seus exames e ver se está tudo certinho. E se não estiver, irá corrigir as deficiências de vitaminas e minerais e avaliar se está tudo bem com a taxas hormonais.

VOU TE AJUDAR!!

SIGA O RACIOCÍCIO!

Se está difícil colocar em pratica a regularidade do autocuidado, siga essa linha de raciocínio e repita na sua mente todos os dias quando acordar:

• Você duas opções: ir ou não ir na academia (ou fazer a atividade física que preferir).

Dois caminhos:

1. Sentir dor no corpo, porque está sedentário

ou

1. Sentir dorzinha muscular, porque está trabalhando meus músculos!

Se você não for: está gastando zero calorias inventando desculpas e não está tendo nenhum ganho muscular.

Se eu for: vai ser chato no início, vai querer voltar para casa, mas quando terminar, ficará satisfeito por ter vencido esse dia.

– A cada dia que for na academia ou que fizer seu esporte é um dia mais na construção de um hábito, o melhor de todos os hábitos, que é o hábito do autocuidado.

– Só consegue ser constante:

1. Quem adquiriu o hábito, porque manteve a regularidade,
2. Quem já tem muita disciplina e segue as orientações porque é o melhor e ponto ou a melhor das opções:
3. Quem aprendeu a sentir prazer no processo da construção do hábito. Essa pessoa vai conseguir, com toda certeza do mundo, fazer a atividade física virar um hábito!

Quer ganhar músculos?

Então, preste atenção à sua alimentação! Alimentos como carne, ovos, queijo e iogurte são ricos em proteínas, nutrientes essenciais para o crescimento muscular. Além disso, aposte em legumes e verduras para obter uma boa quantidade de fibras e vitaminas.

Mas, afinal, o que é melhor para ganhar músculos: comer em intervalos regulares ao longo do dia ou seguir uma dieta específica?

Bem, a resposta não é simples. Vai depender de cada pessoa e do seu objetivo. Mas uma coisa é certa: para ter músculos definidos é importante comer bem e se exercitar regularmente.

Então, se você está animado para começar a comer bem e ganhar músculos, confira algumas dicas:

– coma pelo menos três porções de frutas e vegetais por dia;

– inclua proteínas magras na sua dieta, como carne, ovos, queijo e iogurte;

– coma em porções fracionadas ao longo do dia, para evitar a fome e para evitar comer de forma exagerada depois;

– beba bastante água;

– evite frituras, fast-food e outros alimentos ricos em gorduras saturadas.

PRECISA MESMO DE MUSCULAÇÃO?

Para ganhar massa muscular é necessário treinar pesado com uma boa alimentação. Mas, para manter os músculos é preciso continuar treinando, mesmo que de forma leve. Veja algumas dicas para manter a motivação e continuar fazendo exercícios:

– Busque sempre um novo desafio, seja na musculação, no treino de força ou nos esportes;
– Combine o treino com amigos ou familiares, assim você terá um companheiro(a) para incentivar;
– Coloque o objetivo de ter um corpo sarado em evidência, isso irá te motivar a continuar treinando;
– Procure um local agradável para malhar, isso irá te deixar mais animado para começar;
– Sentir-se bem com o próprio corpo é essencial para manter a motivação. Portanto, cuide da sua alimentação e da sua aparência;
– Faça uma avaliação periódica do seu progresso, isso te dará ainda mais motivação para continuar;

Se você seguir essas dicas, com certeza irá conseguir manter a motivação e ter um corpo mais disposto. Continue treinando e se esforçando, o resultado virá. E os benefícios serão sentidos cada vez mais!

E lembre-se: para ter bons resultados é importante manter a regularidade. Então, seja paciente e continue seguindo as dicas. Você vai notar a diferença!